כדי להבין זאת, עלינו להבין כיצד השרירים גדלים ומתחזקים. הסתגלות שרירים וכוח מתרחשת כאשר גירוי או התנגדות מופעלים על השריר המתאים בעוצמה גבוהה מספיק כדי לעורר עומס יתר של השרירים.
במילים פשוטות, ככל שאתה מזיז יותר משקל עם השרירים שלך, השרירים שלך מסתגלים יותר ונעשים גדולים וחזקים יותר. אבל זה לא אומר שכל סוג של תנועת משקל יעבוד. ריצה או הליכה מהירה, למשל, למרות שהיא יכולה להעמיס מאוד על שרירי הלב ולקדם את צמיחת שרירי הלב, היא לא תקדם צמיחה רבה של שרירי השלד, אפילו לא ברגליים.
הבעיה כאן היא שהגירוי אינו חזק מספיק כדי למקד את כל סיבי שריר הרגליים. כבני אדם יש לנו שלושה סוגי סיבי שריר שונים, אחד מהם משמש לסבולת, המכונה סוג 1, והשניים האחרים משמשים לספק כמויות גדולות של כוח, המכונה סוג 2 סיבים.
מכיוון שריצה לא דורשת כמויות גדולות של כוח מהרגליים שלך, סיבים מסוג 2 כמעט לא מתעייפים ולא מתרחשת הרבה צמיחה של שרירים. זו גם הסיבה שרבים לא מחשיבים ריצה כאל תרגיל כושר למרות שהוא מנצל רק את משקל הגוף שלך.
אבל תרגילי התעמלות אחרים למעשה מעוררים דרישה גבוהה מספיק כדי לפגוע בסיבי השריר הגדולים האלה. קחו למשל את תרגיל המתח pull upשבו בממוצע אנשים בקושי יכולים לעשות אפילו 5 חזרות, התנועה של המתח דורשת מכל סוגי הסיבים לפעול ובסופו של דבר השריר מתעייף עד התשתו, ובכך לקדם את גדילת השרירים.
שכיבות סמיכה הן עוד דוגמה טובה לתרגיל כושר שיכול לגייס גדילת שרירים במיוחד למתחילים שמתקשים לעשות אפילו 10 חזרות. אבל בסופו של דבר תתקלו בבעיה של חוסר התנגדות. עד כמה שזה יכול להיות קשה לבצע את 10 שכיבות הסמיכה הראשונות שלך, בסופו של דבר 10 יהיו רק חימום קל. כאשר אתה מתחיל לבצע בקלות 20, 25 או 30 שכיבות סמיכה, אנו נתקלים באותה בעיה כמו שראינו בריצה, בה הקושי הופך להיות קושי שנובע מסיבולת השריר ולא מכוח השריר.
כמובן שאתה בהחלט יכול לשנות את הדחיפה כדי להפוך אותה לקשה יותר, כמו הרמת רגליים על משטח גבוה יותר, ביצוע וריאציות קשות יותר וכו… אבל בסופו של דבר אנחנו לא נביא את השריר לעומס יתר שהוא צריך להגיע אליו אלא אנחנו נגייס שרירים נוספים שיעזרו לנו להשלים את התנועה בווריאציה אחרת שנחשבת קשה יותר.
בשכיבות סמיכה מוגבהות בכפות הרגליים, הכתפיים הקדמיות שלך מתחילות לקחת את עיקר ההתנגדות במקום החזה שלך. אז אם רצית לבנות את החזה שלך, לא תהיה לך מספיק התנגדות. ולכן עולה השאלה, למה לא פשוט להוסיף קצת משקל על הגב שלך?
אמנם בשלב זה, זה כבר לא רק משקל גוף, ולכן כבר לא מיומנות. ההתקדמות הטבעית הבאה היא שימוש במשקולות או גומיות התנגדות. עד כמה שקליסטניקס יכול להועיל לנו בבניה של מסת שריר אנחנו נגיע לנקודה שבה קבוצות שרירים מסוימות, במיוחד קבוצות השרירים החזקות כמו החזה, הרגליים והירכיים שלך, יזדקקו בסופו של דבר להתנגדות גדולה יותר. במטרה לגדול השרירים יצטרכו התנגדות חיצונית.
כמו כן, כיוון שאימוני קליסטניקס שמתבצעים על ידי משקל גוף מחייבות אותנו להשתמש במספר קבוצות שרירים כדי לבצע תרגיל, וזה לא דבר רע בכלל מבחינת התפתחות טבעית ותפקודית, אבל זה מקשה על בידוד שרירים מסוימים.
עכשיו זה לא אומר שמקצוענים לא יכולים לבנות גוף מושך מבחינה אסתטית. אחרי הכל יש מתאמנים שנראים ככה, מביצוע רק תרגילי משקל גוף, אבל כשאתה משווה אותם לזה, יש הבדל ברור בצמיחת השרירים בין שני סוגי האימון.
לעזאזל, אפילו מתעמלים אולימפיים צריכים להשתמש במשקולות כדי לדחוף את הפוטנציאל המרבי שלהם. זה לא אומר שלקליסטניקס אין מקום בתוכנית האימונים של מתאמן שרוצה לגדול, אתה רק צריך להבין איך לבצע נכון אימוני קליסטניקס במטרה של גדילת שריר, הרי בסוף זה אפשרי. מאתגר אבל אפשרי. הדבר הגדול ב-calisthenics הוא שזה לגמרי בחינם.
כל מה שאתה צריך זה הקרקע שאתה הולך עליה ופארק עם מתחים, או אם אתה בחור יצירתי אתה יכול לאלתר עם כל חפץ שהוא כדי לבצע אימון. הזמן היחיד שאתה צריך להוציא כסף הוא קנייה של ציוד לאימונים במידה ואתה מעוניין בכך. למתחילים, תרגילי משקל גוף יספקו את כל התנועות המורכבות הנחוצות שנמצאות בדרך כלל בתוכנית למתחילים, ואינם דורשים מכם להניע את עצמכם ללכת לחדר כושר.
אז אם אתה עושה כושר ואתה אוהב את התוצאות שלך, אל תשנה יותר מידי. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להגיע לקצה שלך, אז זה הזמן להוסיף התנגדות חיצונית נוספת על ידי משקולות או גומיות.
