מחבר: ירין כהן | מאמן קליסטניקס

המקבילים המושלמים

מקבילים הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שאפשר לעשות. המקבילים הוא אחד התרגילים הפונקציונליים והוא מערב קבוצות שרירים רבות, ובעיקר את פלג הגוף העליון. כדי להפיק את המקסימום ולהפוך את המקבילים שלך למושלמים, כדאי שתסתכל על ארבע הנקודות הללו. אני ירין כהן, אלוף ישראל לשנת 2021 בקליסטניקס, מחזיק שיא ישראל בפלאנץ' ואתלט בינלאומי בתחום משקל הגוף, […]

עמידת הידיים שלב אחר שלב

הגיע הזמן לדבר על איך לבצע עמידת ידיים בצורה הטובה ביותר. אני יוצא מנקודת הנחה שאנחנו כבר מסוגלים לבצע עמידת ראש והתגברנו על הפחד של התרגיל. נעים מאוד אני ירין כהן, אלוף ישראל לשנת 2021 בקליסטניקס, מחזיק שיא ישראל בפלאנץ' ואתלט בינלאומי בתחום משקל הגוף, סטריט וורקאווט קליסטניקס. בנוסף לתוכנית ליווי האונליין למתאמנים שלי ולקבוצות […]

איך להתחיל קליסטניקס?

הרבה מאוד אנשים מוצאים אימונים בחדר כושר כאימון מהסוג הטוב ביותר כאשר הם רוצים להכנס לכושר. אבל מה עם העובדה שזה עולה כסף, או יותר מזה… הסכנה שהם דוחקים משקל גבוה מידי מבלי לשים לב לטכניקות התרגילים. היום אני אכתוב בכתבה הזאת על למה העדיפות הראשונה שלכם אמורה להיות אימוני קליסטניקס, אימונים בעזרת משקל הגוף […]

המתח המושלם

היום נדבר על איך לבצע את המתח בצורה טובה יותר. המתח הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שאפשר לעשות. תרגיל המתח הוא תרגיל פונקציונלי שמערב הרבה שרירים. כדי להפיק את המקסימום ולהפוך את המתח שלך למושלם, כדאי שתסתכל על ארבע הנקודות הללו. אתחיל ואסביר קודם כל על הטעויות בעת ביצוע תרגיל המתח. כאשר אתה עושה מתח, […]

קליסטניקס מול משקולות לפיתוח שריר

היום נדבר על האפקטיביות של אימוני משקל גוף לעומת אימוני משקולות בחדר כושר במטרה לפתח מסת שריר. תרגילי כושר המשתמשים רק במשקל הגוף שלך כהתנגדות, ידועים כתרגילי קליסטניקס calisthenics)  בלועזית) ובדיוק כמו כל אימון התנגדות אחר, המטרה בביצוע תרגילי כושר היא לקדם גדילה וכוח בשרירים. מקורם של המילים היווניות calo, שפירושו יופי, ו-stenos, שפירושו כוח. […]

חזרות מהירות כנגד חזרות איטיות

היום נדבר על ההבדל בין חזרות מהירות לחזרות איטיות בעת ביצוע התרגיל. יש הרבה דברים שאתה צריך לקחת בחשבון בעת האימון. צורת בניית הסטים, כמות הסטים, כמות המנוחה, המשקל עצמו ועוד… עם כל כך הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון, עדיין יש גורם אחד אולי חשוב שאנשים נוטים להחליק עליו. כמה מהר צריך לבצע את התנועה […]

פיתוח כוח מול שריר

כדי להבין זאת, עלינו להבין כיצד השרירים גדלים ומתחזקים. הסתגלות שרירים וכוח מתרחשת כאשר גירוי או התנגדות מופעלים על השריר המתאים בעוצמה גבוהה מספיק כדי לעורר עומס יתר של השרירים. במילים פשוטות, ככל שאתה מזיז יותר משקל עם השרירים שלך, השרירים שלך מסתגלים יותר ונעשים גדולים וחזקים יותר. אבל זה לא אומר שכל סוג של […]